بدنسازی و فیتنس

??دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو??

 

??مواد لازم

 

??دارچین،سیب،لیموترش

 

??خواص

 

1??دفع چربی ها و چربی سوزی

2??سم زدایی بدن

3??سلامت قلب

 

??روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه??

??مصرف آب گرم و لیموترش ناشتا??

 

?? پاک سازی بدن

این نوشیدنی به دفع راحت سموم بدن کمک میکند

 

?? به کاهش وزن کمک می‌کند 

لیموترش به دلیل دارا بودن فیبر پکتین با گرسنگی مقابله می‌کند

 

 

 

بهترین مکمل ها برای خانم های ورزشکار را در اینجا شرح میدهیم. این مکمل ها میتوانند به افزایش حجم بدون چربی و افزایش قدرت و استقامت خانم ها کمک زیادی کند.

ولی این نکته را به یاد داشته باشید که خوردن مکمل بدنسازی بدون تغذیه و تمرین مناسب هیچ فایده ای برای شما ندارد. از نظر تغذیه مکمل ها فقط کمک کننده به روند تغذیه ای شما هستند و حتما در انتخاب تغذیه صحیح و رژیم غذایی صحیح دقت کنید. در غیر این صورت روند عضله سازی سخت و طولانی خواهید داشت.

??بهترین مکمل ها برای بانوان??

 

??پروتیین وی هیدروتک یو اس ان

??کافئین

??روغن ماهی

??پروتیین کازئین

??بی سی ای ای

??بتاآلانین

??سی ال آ

??کلسیم

??عصاره چای سبز

??ویتامین C

??مولتی ویتامین

 

??نحوه مصرف مکمل های ضروری??

 

پروتئین

صبح ناشتا - بعد تمرین

 

مینو اسیدها

قبل تمرین_بعد از تمرین

 

گلوتامین 

صبح - بعد از تمرین

 

کراتین 

قبل از تمرین/ بعد از تمرین

 

??کاهش چربی های شکم و پهلو??

 

 قبل از تمرین کافئین بخورید

 

 3 روز در هفته تمرین با وزنه 

 

 پروتئین بیشتری مصرف کنید

 

 مکمل ال کارنیتین

 

استفاده از مکمل لیپو سیکس هاردکور

قبل ساعت 19 شام بخورید

 

بهترین ایزوله برای اینکهئ پوستتان شل نشود یا نیوفتد و عضله های شما را شاداب نیز بکند، وی کمپ ایزوله کراتین یاوا لبز است.

به هیچ عنوان از کافئین بالا برای چربیسوزی بیشتر استفاده نکنید زیرا ممکن است عضلات شما را خراب و قلب شما را دچار مشکل کند.

 

 

این برنامه برای حجم عضلات نوشته و طراحی شده است.

اگر میخواهید بدنی زیبا و خوش فرم داشته باشید از تغذیه و تمرینات اصولی پیروری کنید و در صورت نیازز از مکمل های غذایی نیز بهبره ببرید.

??برنامه تمرینی حجمی سنگین??

 

??برای افرادی با میانگین وزن 90 کیلو و قد 180 میباشند

 

 

? روز اول ??تک عضله سینه??

کراس پروانه  20*3

بالاسینه+شنا سوئدی 20-15*4

پرس سینه دمبل+قفسه زیسنه  20-15*4

زیر سینه هالتر  20-15*4

پارالل با وزنه 20*4

 

 

?روز دوم ??جلو بازو پشت بازو??

جلوبازو سیم کش+پشت بازو سیم کش 20*4

جلوبازو هالتر+پشت بازو هالتر خوابیده 15*4

جلو بازو هالتر لاری+پشت بازو سیم کش از پشت سر 15*4

پشت بازو دمبل تک از پشت سر+دیپ دستگاه 20*4

جلو بازو دمبل تک تک+جلو بازو دمبل چکشی 20 - 15*4

 

 

?روز سوم ??پا??

جلوپا 10*5

پرس پا+هاگ پا دستگاه 8*4

پرس پا 12*5

اسکات 15*4

میان پا دمبل  15*4

پشت پا 12*4

 

 

?روز چهارم ??زیربغل و سرشانه ??

زیربغل سیم کش از جلو  20*3

زیربغل هالتر خم مچ برعکس  8*4

زیربغل دمبل تک خم 8*4

سر شانه هالتر از پشت 6*4

سز شانه نشر ازجانب+سرشانه نشر از روبه رو هالتر 15*4

سرشانه نشر خم+کول هالتر از جلو+کول هالتر 5*12

سرشانه دمبل پرسی(موازی) 15*4

 

در قدم اول باید بدانید که نباید بگذارید که به پر خوری بیوفتین. با مصرف غذا های پروتئینی و یا مکمل پروتئین وی میتوانید اشتهای خودتان را به شدت سرکوب کنید. میتوانید از مکمل پروتئین وی دایت اپلاید برای کاهش چربی ها و احساس سیری و همچنین جلوگیری از پر خوری استفاده کرد.

?وعده بعدی را نادیده نگیرید??

 

با خودتان فکر می‌ کنید بهتر روزه بگیرم و وعده بعدی نخورم و یا حذف کنم.باعث می شود دفعه بعد بیشتر تمایل به پرخوری پیدا کنید.بهتر وعده بعدی بخورید به مقدار کم

 

?وعده دوم را سالم تهیه کنید??

 

وعده دوم را هم استفاده کنید اما یک وعده غذایی سالم که هم شما را سیر کند و هم ضرر و آسیب به بدن تان نرساند

 

?برای جبران؛خیلی سنگین ورزش نکنید??

 

شاید فکر کنید که هر چه سریع تر کالری ‌سوزی انجام دهم و حرکات هوازی را با سرعت به انجام برسانم تا وزن کم کنم و این پرخوری را جبران کنم؛ اما معده تان آسیب می بیند. بهتر زیاده روی نداشته باشید

 

?کمی پیاده روی کنید??

 

به جای ورزش سنگین بهتر است یک پیاده روی معمولی داشته باشید‌.سطح استرس تان کاهش پیدا میکنه و حال تان بهتر میشود و کالری سوزی سبکی هم دارید.

 

?آب بنوشید??

 

آب باعث می شود که سدیم اضافه از بدن شما دفع شود اما در آب خوردن هم نباید زیاده روی کنید.

 

?خودتان را سرزنش نکنید??

 

با سرزنش کردن خودتان می‌ خواهید خود را تنبیه کنید اما انجام این کار حس منفی به شما می دهد. بهتر خیلی راحت این قضیه را فراموش کنید.