چند نکته برای افزایش قدرت پرس سینه
چند نکته برای افزایش قدرت در پرس سینه
??1) قرار دادن هالتر درست روبروی سینه
??2) ثابت قرار دادن پاها
??3) صبور باشید
??4) استفاده از جایگاه اسکات
??5) عضلات پشت خود را قدرتمند کنید.
??6) هالتر را بفشارید
??7) دستگاه عصبی مرکزی را فراموش نکنید
??8) زمان گیری
??9) تغذیه
??10) پشت بازو‌های خود را تمرین دهید
??11) نیازی به رکورد گیری در هر جلسه نیست
??12) اول تمرین پرس سینه خود را انجام دهید
??13) نگاه به سقف
??14) حفظ زاویه صحیح ارنج ها
??15) روی فرم صحیح انجام حرکت تمرکز کنید
??16) لیفت کردن انفجاری
??17) تراز بندی صحیح بدن
??18) تمرین دادن نقات ضعیف بدن
??19) نسبت به پرس سینه دید واقع بینانه داشته باشید
??20) روی عضلات سر شانه پشت و کول خود کار کنید
میتوانید از مکمل های پمپ و کراتین یا کربو درینکس ها برای افزایش قدرت بیشتر استفاده کنید.
سعی کنید قبل از تمرین( تقریبا یک ساعت قبل از تمرین) از کربوهیدرات برای تامین انرژی بدن استفاده کنید.